מחשבון הוצאה קלורית TDEE
מחשבון הוצאה קלורית (TDEE) הוא כלי פשוט לשימוש שעוזר לך להבין כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום. על ידי הזנת הנתונים הגופניים שלך, כמו גיל, גובה ומשקל, ורמת הפעילות היומית שלך, המחשבון מייצר לך המלצה אישית לכמות הקלוריות שעליך לצרוך ביום כדי לרדת במשקל בצורה בריאה.
למידע מורחב על TDEE ומושגים נוספים, גללו מתחת למחשבון, או לחצו כאן
על מנת לקבל הערכה מלאה של הצריכה האנרגטית היומית שלכם, התחילו להכניס נתונים ולחצו על הבא 🙂
הבנת המדדים הבריאותיים שלך: המדריך המלא לניהול משקל בריא בעזרת BMR, TDEE ו-BMI
כשמדובר בניהול המשקל שלנו והבנת הצרכים התזונתיים של הגוף, ישנם שלושה מדדים מרכזיים שעלינו להכיר: BMR, TDEE, ו-BMI. מדדים אלו מספקים לנו תובנות חשובות לגבי כמה קלוריות הגוף שלנו זקוק ביום, וכיצד נוכל לשמור על בריאותנו בצורה מיטבית.מה זה BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) הוא כמות הקלוריות שהגוף שלנו שורף במנוחה מלאה. מדובר באנרגיה הדרושה לגוף כדי לבצע את כל התהליכים הבסיסיים כמו נשימה, פעימות לב, ושמירה על חום הגוף. חישוב BMR מתבסס על גורמים כמו גיל, גובה, משקל ומין. הבנת ה-BMR שלך עוזרת לך לדעת כמה קלוריות הגוף שלך צריך כדי לשמור על תפקוד בסיסי.מה זה TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא כמות הקלוריות שהגוף שלנו שורף ביום כולל כל הפעילויות היומיות. זה כולל גם את ה-BMR וגם את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית, עבודה יומיומית, ועיכול מזון. חישוב ה-TDEE חשוב מאוד כי הוא נותן לך תמונה מלאה של כמות הקלוריות שאתה צריך ביום כדי לשמור על משקל גוף יציב. כדי לרדת במשקל, צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שה-TDEE שלך מציין.מה זה BMI?
BMI (Body Mass Index) הוא מדד שמשתמש בגובה ובמשקל שלך כדי להעריך אם אתה במשקל תקין, בעודף משקל או בתת משקל. זהו מדד כללי שעוזר לך להבין אם יש צורך לשנות את הרגלי התזונה או הפעילות הגופנית שלך. חשוב לציין ש-BMI לא לוקח בחשבון את מסת השריר שלך או את פיזור השומן בגוף ולכן לא תמיד נותן תמונה מלאה, אך הוא כלי ראשוני טוב להערכת המצב הבריאותי שלך.איך להשתמש במדדים האלו ביום יום?
השימוש במדדים אלו ביום יום יכול לעזור לך לנהל את משקל הגוף ולהישאר בריא. התחל בחישוב ה-BMR וה-TDEE שלך בעזרת מחשבון הוצאה קלורית. השתמש בנתונים אלו כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום. במידה ואתה רוצה לרדת במשקל, נסה להפחית את כמות הקלוריות שאתה צורך על ידי תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מוגברת. השתמש במדד ה-BMI כדי לבדוק באופן תקופתי אם אתה נמצא במשקל תקין או אם יש צורך לבצע שינויים נוספים. על ידי הבנה ושימוש נכון במדדים אלו, תוכל לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהשיג את מטרות המשקל שלך בצורה יעילה ובטוחה.קישורים נוספים
- לכל המאמרים באתר שלנו
- לאפליקציה שלנו באנדרואיד / אייפון
- מידע נוסף מאתר הבריאות העולמי
טבלת BMI
| BMI | תוצאה |
|---|---|
| 15 - 18.49 | תת משקל |
| 18.5 - 24.99 | משקל תקין |
| 25 - 29.99 | עודף משקל |
| 30+ | השמנת יתר |
