אכילה רגשית היא אכילה שלא נובעת מצורך פיזיולוגי (רעב). הגורמים לאכילה רגשית הם לרוב רגשות שליליים כמו חרדה, עצבות או עצבנות; במקרים האלה האוכל בא למלא חסך מסוים. מצד שני, רגשות חיוביים מפחיתים אכילה רגשית ( נסו להיזכר איך התיאבון שלכם כשאתם מאוהבים..).
אירועי חיים מרכזיים, כמו פרידה או פיטורים, אבל גם הדאגות הקטנות של היומיום, יכולים לעורר רגשות שליליים המובילים לאכילה רגשית ומשבשים את מאמצי השליטה במשקל.
כדי להבין אם אתם אכלנים רגשיים, שאלו את עצמכם:
- האם אתם אוכלים יותר כשאתם במתח?
- האם אתם אוכלים כשאתם לא רעבים או כשאתם מרגישים שבעים?
- האם אתם אוכלים כדי להרגיש טוב יותר, כלומר כדי להירגע ולנחם את עצמכם כשאתם עצובים, כועסים, משועממים, חרדים וכו'?
- האם אתם משתמשים באוכל כתגמול?
- האם אתם נוהגים לאכול עד שאתם מתפוצצים?
- האם אוכל גורם לכם לחוש ביטחון?
- האם אתם חשים שהאוכל הוא סוג של חבר?
- האם אתם מרגישים חוסר אונים או חוסר שליטה בסביבת אוכל?
כל אחד ודאי יענה על חלק מהשאלות בחיוב. אצל כל אחד יש במידת מה אכילה רגשית – אכילה משעמום, מעייפות ומסיבות שאינן קשורות לרעב.
כיצד נבדיל בין רעב גופני לרעב רגשי?
-רעב גופני: מופיע בהדרגה וניתן לדחות אותו
רעב רגשי: מופיע פתאומית ומרגיש דחף
-רעב גופני: ניתן להשביעו עם מגוון סוגי מזון
רעב רגשי: מעורר תשוקות ספציפיות
-רעב גופני: תחושת שובע גורמת להפסקת האכילה
רעב רגשי: שובע אינו מרגיע את הדחף לאכילה
-רעב גופני: אינו מעורר אשמה
רעב רגשי: נוטה לעורר רגשות אשם וחרטה
מה יכול להחליף אוכל במצב של רעב רגשי?
הנה כמה מצבים רגשיים ורעיונות להפגתם עם פעילויות אחרות שאינן אכילה רגשית:
דיכאון או בדידות – מומלץ להתקשר למישהו/י שתמיד עושה לך טוב, להיפגש עם חבר, ללטף בעל חיים, להתעמק בתמונה מתוך גלריה אונליין או לצלול לזיכרון נוסטלגי שמרים את מצב הרוח.
חרדה- ריקוד (בבית, סולו, עובד מצוין), מעיכת כדור לחץ או יציאה להליכה או כל פעילות גופנית אחרת.
תשישות נפשית- כוס שתייה חמה (קפה/ תה עם קינמון), אמבטיה מרגיעה, להדליק בבית נרות ריחניים או להתעטף בשמיכה כבדה (כן, זה מרגיע).
שעמום -ספר טוב, סדרה קומית בנטפליקס, לחקור את הסביבה שבחוץ או לפנות לפעילות מהנה.
לסיכום, כולנו חווים דאגות, עייפות או שעמום מפעם לפעם ופונים לאוכל כגורם מנחם. שתיית מים, עיסוק בחשיבה מאתגרת, בתחביב או ביצירה, בפעילות גופנית או בשיחה מהנה עם מישהו/י, הן כולן דרכים יעילות להשתחרר מהקשר בין מצב רגשי ירוד לרעב רגשי.
קרדיט – מיטל לוי, תזונאית קלינית
